De ce e atât de greu să respirăm corect?
„Inspirăm și expirăm de aproximativ 25.000 de ori pe zi și, de cele mai multe ori, o facem greșit”, spune James Nestor. Jurnalist de știință, Nestor a petrecut șapte ani discutând cu pneumologi, yoghini și experți în free diving pentru a înțelege ce se întâmplă când respirăm, cum ne afectează acest lucru sănătatea și cum putem corecta procesul. Rezultatul este Breath, carte vândută în peste trei milioane de exemplare.
La Unfinished Festival, la București, autorul a vorbit cu Habits by Republica despre metode simple și gratuite prin care oricine poate învăța să respire corect.
Idei-cheie:
- Există la fel de multe moduri de a respira câte feluri de mâncare
- Respirația abdominală corectă îmbunătățește sănătatea fizică și mentală
- Modul în care respirăm influențează longevitatea.
- Nasul nostru are aproximativ 30 de funcții diferite
- Respirația pe gură dăunează organismului, pentru că lasă totul să pătrundă nefiltrat, ceea ce agravează probleme precum astmul sau alergiile.
„Am descoperit cât de greșit respirăm”
James Nestor: Am scris această carte pentru că, ani la rând, m-am confruntat cu probleme respiratorii cronice. Primeam mereu antibiotice, părea că mă ajută pe moment, dar simptomele reveneau. Era un cerc vicios. Totul s-a schimbat când un prieten medic mi-a observat respirația neregulată și m-a încurajat să încerc un curs de respirație. Experiența m-a șocat: doar prin modul în care respiram, corpul meu elibera o cantitate uriașă de căldură. Am realizat atunci cât de mult ne putem influența sănătatea, imunitatea sau chiar claritatea mentală doar prin respirație.
Și de aici a început interesul meu din perspectivă științifică. M-am întrebat: ce se întâmplă când facem aceste exerciții de respirație? Și din acest punct de vedere, am început să înțeleg cât de greșit respirăm. Am fost uimit să aflu că respirând diferit ne putem modifica căldura corpului sau chiar funcția imunitară. Ne putem modifica și capacitatea de a gândi. Nici măcar nu aveam idee că, noi, ca populație, respirăm atât de incorect. Mi-am dat seama de acest lucru după ani de discuții cu specialiști și documentare, motiv pentru care a trebuit să rescriu cartea de atâtea ori.
Respirația nu e un ritual
„Mă frustrează că respirația corectă a devenit o cultură, la fel cum alimentația a devenit ‘prețioasă’. Este un proces biologic, nu un act sacru. Nu ai nevoie de haine speciale sau de un retreat exotic. Cartea mea nu este despre tehnici spectaculoase, ci despre cum să construiești o bază de respirație funcțională, zilnică. De aici pleacă totul. Abia după ce avem o bază solidă putem construi metode mai avansate. Exact cum ar fi trebuit să funcționeze și yoga: întâi ești sănătos, apoi evoluezi.”
Respirația și anxietatea
“În atacurile de panică sau episoadele de anxietate acută, medicamentele nu acționează imediat. Respirația, însă, poate face diferența în câteva secunde. Majoritatea celor care suferă de anxietate respiră excesiv, ceea ce intensifică simptomele. Soluția este să încetinești ritmul respirator, să menții aerul puțin mai mult în plămâni și să lași dioxidul de carbon să își facă efectul. Este un mecanism simplu, dar extrem de eficient”, spune James Nestor.
Autorul explică de ce funcționează terapia în care persoanele cu atac de panică erau sfătuite să respire într-o pungă de hârtie. “Ce efect are asta? Te obligă să respiri mai încet. Reciclează respirația, astfel încât să ai mai mult dioxid de carbon. Poți face asta și fără pungă de hârtie.
Țineți-vă respirația. Inspirați din nou. Țineți-vă respirația. Toate vasele de sânge se deschid. De aceea simțiți căldura în degete, în cap și în picioare. Asta trebuie să faceți în cazul unui atac de panică.
Deci, când inspir, pot inspira într-o fracțiune de secundă prin gură. Dar prin nas, aceeași respirație se face mai lent și îmi permite să inspir mai mult oxigen.
În plus transmite creierului mesajul că mă aflu într-un loc calm și relaxat. Când respirăm prin gură? Când suntem stresați și când suntem pe punctul de a fugi. Este un răspuns la frică pe care l-am dezvoltat pentru a reacționa atunci când se apropia un tigru, nu-i așa? Să luăm oxigen și să ne pregătim să fugim. Deci, chiar dacă respirăm ca și cum ar fi peste tot, nu mai există de mult tigri pe străzile orașului.”
Nasul, „filtrul miraculos”
30 de funcții, între care: încălzește, filtrează și purifică aerul, eliberează oxid nitric cu efect antibacterian.
Mai mult oxigen: respirația nazală permite o absorbție mai eficientă decât cea pe gură. „Gândiți-vă: ați bea apă direct dintr-un lac murdar sau ați prefera să treacă printr-un filtru? Nasul este acel filtru.
Rutina personală: fac lucruri simple, de bază
Oamenii cred că, după apariția cărții, îmi petrec tot timpul exersând tehnici complicate. Realitatea este alta: am o viață agitată, ca toată lumea nu mereu am timp de metode sofisticate de respirație de o oră. Cel mai important lucru pe care îl fac este să respir pe nas, inclusiv noaptea. Îmi relaxez abdomenul, respir abdominal și folosesc metode simple, precum fredonatul în timp ce merg, care eliberează oxid nitric și îmi calmează corpul. Am adunat aproximativ 20 de mici tehnici pe care le aplic, în funcție de situație.
Sfat pentru începători: „Nu există o singură metodă corectă”
De la experții cu care am vorbit am învățat că nu există un răspuns unic. Unii promovează respirația lentă, alții pranayama, kundalini sau alte stiluri. Cred că fiecare metodă are valoarea ei și că trebuie să experimentezi până găsești ce ți se potrivește. Dacă cineva pretinde că are „singura cale corectă”, e bine să verifici și alte variante înainte spune autorul.
„Nu trebuie să îți rezervi cinci minute speciale. Învață să respiri pe nas în tot ce faci: când te uiți la un film, când mergi cu autobuzul, când lucrezi. Integrează respirația corectă în rutina zilnică. Asta face diferența”, spune James Nestor care crede că luăm respirația de-a gata. “Numai când pierdem capacitatea de a respira corect îi acordăm atenție. La fel ca în orice alt caz. Adică, noi, oamenii moderni, suntem reacționari. Numai când ceva nu merge bine, reparăm. Nu ne place să întreținem. E ca și când mașina ta se strică și te gândești: „Oh, ar fi trebuit să schimb uleiul”. Ar fi trebuit să verific bateria. Se aplică și în cazul nostru. De aceea Covidul a fost un adevărat semnal de alarmă pentru oameni când și-au pierdut capacitatea de a respira. Au spus: „Doamne, m-am simțit atât de rău încât nu puteam să respir”. Atunci apreciezi acest lucru și poate vrei să te concentrezi puțin mai mult asupra lui după aceea.
Proiect susținut de Rețeaua de sănătate REGINA MARIA – partener principal de obiceiuri sănătoase.
Un demers educativ, menit să stimuleze mintea și corpul pacientului modern.
Urmăriți Republica pe Google News
Urmăriți Republica pe Threads
Urmăriți Republica pe canalul de WhatsApp
Alătură-te comunității noastre. Scrie bine și argumentat și poți fi unul dintre editorialiștii platformei noastre.